السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أقدم لكم موضوع يشغل كثيراً من الناس وقد يصيبهم بالإحباط عندما يفشلون في تحقيقه وهو :
التخسيس ( الرجيم ) Lose weight

لقد سمعتم هذه الكلمة كثيراً وربما قرأتم عنها وهناك كُتب خاصة بالرجيم كل كِتاب يعطي برامج غذائية خاصة بالرجيم ( تخفيف الوزن ) ولكن المشكلة هي أن أغلب هذه البرامج الغذائية تكون صعبه لكثرة الطلبات التي بها .
فمثلاً تجد برنامج غذائي يطلب منك أن تكون وجبة الإفطار في اليوم الأول نصف بيضة مسلوقة و ربع رغيف من الخبز الأسمروثلاث حبات زيتون ،ووجبة الغداء تكون مثلا سمكة مشوية وربع رغيف من الخبز الأسمروصحن صغير من السلطه .
هذا فقط في اليوم الأول واليوم الثاني له طلبات أخرى فيصيبك إحباط من صعوبة هذه البرامج .
ولكن لماذا تجعل من الرجيم شغلك الشاغل تفكر به كل يوم وتحرم نفسك من أكلات كثيرة وقد لاتأكل يوماً كاملاً إلا ساندوتش دجاج لأنك تظن أنه هو الحل المناسب للرجيم .. قد ينقص وزنك لكن قد تصاب بأمراض أخرى مثل الأنيميا وهي فقر الدم وتضعف المناعة في جسمك وقد تصاب بالدوخة في بعض الأحيان عندما تتحرك فجأة .
فأنصحك بنصائح مهمة ومفيدة تساعدك على تخفيف وزنك وأنت لاتشعروهذه النصائح عن تجربة شخصية :
1- لاتفكر في الرجيم واجعل حياتك طبيعية .
2- قل باسم الله قبل البدء في الأكل وكل بيمينك لكي يكون في طعامك بركة .
3- إحرص دائما على أن تكون وجبة الإفطارهي الوجبة الرئيسية لأنها أول وجبة تتناولها في يومك الجديد وأهم شي هو أنك لاتنام بعد الإفطار .
والإفطارمهم قبل الذهاب للعمل أوالمدرسة لأنها تساعد الجسم على التركيزوتجعلة في قمة النشاط والحيوية ... ولكن ماهو الإفطار المناسب ؟
- ابتعد في إفطارك عن اللحم وأي شي يتعلق باللحم لأنها يسبب ثقلاً في المعدة ويقلل من نشاط الجسم.
- تناول الفول لأنه يحتوي على الحديد، والعسل لأنه يعطي الجسم مناعة ونشاط فعندما تستيقظ من النوم تناول ثلاثة ملاعق من العسل سوف تجد أن معدتك أصبحت هادئة وتشعر بنشاط غريب ،وتناول البيض ولكن قبل قلي البيض لاتضع أي نوع من أنواع الزيوت فقط اجعل المقلاه ساخنة وضع البيض عليها مباشرةً وقليل من البهار ولاتضع ملح ، تناول الجبن ولاكن بكمية قليلة .
4- لاتشرب الماء أثناء الأكل بل اشرب بعد الأكل بساعة .
5- ابتعد عن المشروبات الغازية بجيمع أنواعها لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكربكمية كبيرة .
قد تجد بعض المشروبات الغازية مكتوب عليها سعرة حرارية واحدة لكن كمية السكر بها عالية ،وتجد نوع آخرمكتوب عليه بدون سكر لكن به سعرات حرارية عالية .
6- لاتأكل الجلد وخاصة عندما تشتري دجاج بروست أو بروستد .
وعند طبخ الدجاج تخلص من جلد الدجاج ، وتخلص من الشحم عند طبخ اللحم .
7- استخدام زيت الذرة في الطبخ وابتعد عن الزبده وضع الزيت بكمية بسيطة جداً ، وحاول أن لاتستخدم الملح لأن أكثر الأغذية تحتوي على ملح طبيعي .
8- إذا قَدِمت من العمل أو المدرسة لاتتناول الغداء إذا أردت النوم في الظهيرة بل تناول الغداء بعد أن تستيقظ من النوم .
9- اجعل وجبة العشاء خفيفة جداً مثل أن تتناول علبة زبادي مع خبزلأنك سوف تنام بعد العشاء،أما لو كان نومك متاخراً فتناول عشاء عادي ولاكن بكمية قليلة .
10- قم برياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل وبإمكانك زيادة مدة المشي إلى ساعة لكي تحصل على نتائج سريعة وليس شرطاً أن تخرج من المنزل بل يمكنك المشي داخل المنزل وذلك بالمشي من غرفة إلى اخرى .
11- لاتحرم نفسك من كل شي بل تناول ماتريد ولكن بكمية قليلة .
12- ابتعد عن المايونيز ولا تضعه مع أي وجبة وخاصةً أثناء تناولك الساندوتش،فعندما تذهب لشراء ساندوتش شاورما اطلب ساندوتش شاورما بدون مايونيز.
13- بعد كل وجبة دسمة ( مثلاً وجبة بها دجاج أو لحم ) اشرب شاي أخضر بدون سكر .
وافضل شاي أخضر هو الشاي الصيني وتجده في المحلات التجارية في علبة معدينية صغيرة .
وطريقة تحضيرالشاي الأخضر هي :
ضع ماء ساكن في كأس وضع داخل الكأس ملعقة من الشاي الأخضرالصيني وقم بتغطيته ( بصحن صغير ) واتركه لمدة 15 دقيقة ثم قم بتصفيته واشرب الشاي المصفى .
إذا عملت بهذه النصائح التي ذكرتها سوف تجد أن وزن جسمك يبدأ في النزول وأنت لاتشعر.
شكراً لمتابعتكم .

59 التعليقات:

غير معرف يقول...

الله يجزاك الف خير يااخي الكريم
لكن عندي سؤال هل اشرب بعد كل وجبه شاهي أخضر
ولك من جزيل الشكر

محمد الشريف يقول...

الأفضل شرب الشاي الأخضر بعد كل وجبة بها دسم ( دجاج أو لحم )
وشكراً لزيارتك .

غير معرف يقول...

شكرا على الفائدة وجزاك الله خيرا

غير معرف يقول...

مشكور على هذا الموضوع الجميل

غير معرف يقول...

طيب انا عندي سؤال
الرز ما اكله ؟
والسؤال الثاني ، اذا كان غداي يوميا كباب ، او اوصال او اي نوع من المشوي ، هل هو مناسب !
وزني حاليا 87 وطولي 170
87 بعد ما نحفت 3 كيلو
ما ادري اذا عندك اجابه او لا

محمد الشريف يقول...

بالنسبة لسؤالك الأول تناول الرز لكن يفضل الرز المسلوق وهذه طريقة سكان شرق آسيا.
أما بالنسبة لسؤالك الثاني فالمشاوي مناسبة لكن يجب عدم الإكثار منها و أُفضل شرب الشاي الأخضر بدون سكر بعدها ، وعدم النوم بعد الغداء .

غير معرف يقول...

جزاك الله خير ..

بس عندي سؤال أنا سمينه مره كان وزني مرررررررررره كبير فوق 140 كيلو و سويت عملية تحوير معده و نحفت صار وزني 107 كيلو و وقف وزني عن النزول مع ان كمية الاكل ماتغيرت عن الاول بس صارت شهيتي مره مفتوحه و اجوع في اوقات كثيره مع اني اكون ماكله قبلها بفتره قصيره فودي بعلاج لتسكير الشهيه و كمان عندي مشكله ثانية وهي ترهل جسمي الشديد بعد النحف ما ادري وش اسوي مع اني امشي لمدة ساعه في اليوم و يمكن اكثر من الساعه و اشتغل في البيت كثير ما اقعد ابد .. ارجوا اني القى عندكم حل لمشكلتي ؟؟

محمد الشريف يقول...

أنصحك بزيارة طبيب مختص ليصف لكِ علاج مناسب لوقف الشهية عن الأكل لأن أدوية منع الشهية كثيرة .
وشكراً لزيارتك .

غير معرف يقول...

شكرا موضوع رائع

غير معرف يقول...

مشكووور ومقصرت بس ماعندك مانع اذا نقلت الموضوع لمنتدى اخر للاستفاده وجزاك الله خيرا

محمد الشريف يقول...

خذ راحتك اخوي بس ياليت تذكر المصدر ( مدونة فائدة) ويا هلا فيك .

غير معرف يقول...

موضوع جميل ---------------- عندي سؤال

وزني كان 53 قبل الحمل وصل في نهاية الحمل الى 69 وبعد الولادة 63 وما زلت على هذا الوزن ومضايقني كثير وخصوصا من منطقة البطن والأرداف ...كيف أخفف ترهلات البطن وزيادة وزن الأرداف؟؟؟؟؟؟

شهرزاد يقول...

شكرا على المعلومات المفيدة والرائعةوأنا عندي سؤال عن تمارين رياضية لتخسيس منطقة الأرداف والكرشةوالسؤال الثاني هل شرب الشاي الأخضر يكون بعد كل وجبة وأنا بشرب الشاي الأخضر أبو فتلة هل له فائدة مثل الشاي الصيني

ديماااااااااا يقول...

انا مشيت على رجيم خمس ايام ولحمدلاله نحفت كيلين بس بدون مشي ولا رياضه وان شالله رح اكمل ادعولي انحف اكتر وزني اليوم ستين

غير معرف يقول...

انا نباتيه وكل النصائح اللي ذكرتها هذي حياتي الطبيعه ومع ذلك ما انحف عادي وانا امشي ساعه يومياً سواءً برجيم او من دون رجيم وابي انحف تعبت

غير معرف يقول...

اشكرك على المعلومات والنصائح الحلوه
اخي الكريم ان جربت الريجيم باكثر من طريقة وانا احاول ان اخفف وزني باسرع وقت لان حفل زفافي قريب جدا ارجو المساعده
جزاك الله خيرا

معروف يقول...

شكراا اخوي على هل موضوع لكن انا ما يفيد معاي شي لاني حاولت جميع الطرق لكن تفشل كل ما احاول اسوي تخسيس افشل و ارجع ثاني اكل تعب و مشكلة ما لها حل

غير معرف يقول...

شكراا ع الفائدة

madi يقول...

جميل هذا الموضوع

غير معرف يقول...

يا جماعة الخير ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه وراح تنحل المشكلة كلها

غير معرف يقول...

مشكوووووووووووووور ماقصرت بس انا عاوز طريقة اخس بيها بسرعة اناوزنى 120 كيلو ومش عارف اخس جربت كتير بس من غير فايدة وانا عرسي قريب بعد شهرين ممكن تفدنى فى اى شى علشان اخس مهما كان

محمد الشريف يقول...

اتبع النصائح التي ذكرتها في الموضوع وبإذن الله ينزل وزنك .
ولا تنسى المشي لمدة ساعة .

tikn يقول...

اخواني اليي وزنه 130 وفوق امشي يوميا ساعة عدل نومك كل خضروات بدل خبزك بخبز بر انسى شي اسمه لحم ودجاج الا في الاسبوع مره ابعد عن السكر نهائي انصحك بالفتوش والي مو فاضي يسوي كل يوم فتوش اذا عندك فرع الطازج روح اشتري من عندهم سلطة فتوش خلال اسبوع راح تنحف 5 كيلو وراح يوقف بعدها اسبوع ما ينزل وزنك والاسبوع الي بعده يبدا ينزل 4 او 5 كيلو على حسب نشاطك
والي يقول مستحيل تنحف 5 كيلو في اسبوع كلامه غير صحيح

انشاء الله خلال شهر لو داومت على الكلام هذا راح تنحف اقل شي 15 كيلو

ESraa Mahmoud يقول...

فعلا كلام مظبوط

ESraa Mahmoud يقول...

فعلا كلام مظبوط

غير معرف يقول...

مرحبه اني صاري خمسه ايام ماكل وزني منقص على الغم اهلي ديكلولي جسمك منيح بس انا بدي اضعف شو اعمل

غير معرف يقول...

ما هو نوع شاى الرجيم الموفضل

محمد الشريف يقول...

استخدم جميع أنواع الشاي و لكن كمية السكر تكون قليلة أو متوسطة .

غير معرف يقول...

مشكوين على النصائح ابعدو عن الحلويات والمشروبات الغازيه وتغير طريقة الاكل بدل صحن على الوجبه نص صحن او تعتمد على الخضرا والفواكه كان وزني 83 وطولي 155 والان وزني 72 الحمد لله غيرة

غير معرف يقول...

انزين بس انا سمعت ان الشاي الصيني وايد مضر ومب زين

محمد الشريف يقول...

الشاي الأخضر الصيني أنواع ولكن الأفضل هو النوع اللي يباع في علب معدنية بأحجام مختلفة .

Safaa Al-hawaj يقول...

يعطيك العافيه مجهود تشكر عليه ولله

غير معرف يقول...

شكرا على الافادة

غير معرف يقول...

انا احمد لله وزنى 57 بس بدى انصح اشوى افيدونى وانا الحمد لله اكل كل شىء بس بدى انصح

محمد الشريف يقول...

إذا تريد صحة أكثر أهتم بتناول الخضروات مثل الخس والبقدونس والطماطم والخيار وتناولها على شكل سلطة و أكثر من تناول الإدامات مثل إدام البامية والكوسة والباذنجان والفاصوليا و ابتعد عن المعلبات ولا تنسى تناول بعض الفاكهة مثل الموز والبرتقال والتفاح .
وسوف تلاحظ بأن صحتك أصبحت أفضل .

فارس مبارك يقول...

ربي يسعدك اخي راح ابدا المشوارح ورجع واعلمكم النتاائج ان شاءالله

غير معرف يقول...

طيب إللي يحب السكريات وهيه أغلب أكله شو يعمل

غير معرف يقول...

السلام عليكم انا وزني 92 ماذا افعل افيدوني ارجوكم انا الان اعمل رياضة وبطلت اكل الخبز في الغداء والعشاء فقط في الصبح مع الزيت الزيتون افيدوني الله يجزيكم

غير معرف يقول...

مرحبا الموضوع حلو بس انا ما ينفع معي انا ماشيه على هالنصائح صرلي كتييير تقريبا 3 اشهر واعمل رياضه 35 دقيقه يوميا بس وزني ما نزل ولا كيلو واشرب شاي اخضر 3 مرات واحيانا 5 مع اني ما بوكل غير خضروات وفواكه والغداء بيكون شوربه انا وزني 54 وطولي 162

محمد الشريف يقول...

يعني ماشاء الله وزنك 54 وتبي تنزل أكثر .
و على حسب قياس كتلة الجسم BMI وهي طريقة حساب الوزن المثالي فإن وزنك مثالي و أنصحك بتجربة هذا الموقع الذي يساعدك على معرفة وزنك المثالي :
[ انسخ الرابط ]
( http://www.thecalculatorsite.com/health/bmicalculator.php )
إذا دخلت إلى صفحة الموقع تشاهد فراغين الفراغ الأول أكتب فيه طولك والفراغ الثاني وزنك ثم اضغط زر Calculator BMI وسوف يظهر لك كتلة جسمك 20.6 و تشاهد بجانبها سطر باللون الأخضر يبين بأن وزنك مناسب .
من خلال خبرتي إذا كان وزن الشخص أقل من 70 فإن إنقاص الوزن يكون بطيئاً و ربما يحتاج الجسم إلى أكثر من ثلاثة أشهر لينزل 2 كيلو .

غير معرف يقول...

واللله اهرف انو 54 هو وزني المثالي والكل يقول اني نحيفه بس انا مو متريحه هيك لاني كنت متعوده يكون وزني بالكثير 50 جربت كتير ريجيمات بس ما بنفعوا معي ابدا مع انو جسمي ينزل بسرعه بس انا جسمي متعود اكل قليل جدا يعني ما اغدر اقلل اكثر بلييز ساعدني

غير معرف يقول...

انا وزنى 120 كنت 145 وعملت ريجيم 4 شهور وباكول كول حاجا بس بقلل من اكلى ومش بعمل رياضه غير قليل ونفسى اخس اسرع من كده

محمد الشريف يقول...

فائدة المشي هي لشد الجسم والتخلص من الترهلات ويحرق السعرات الحرارية .

غير معرف يقول...

الشوربة الحارقة (شوربة الملفوف) ومعها رجيم مرررررره حلوة تخفض مابين5-7كيلو فى الاسبوع -انا نحفت 5كيلو فى اسبوع من غير المشى - ترى اليعملها ويمشى باليوم نصف ساعه تكون نتائج جيده -طريقة الشوربة والرجيم موجوده فى كثيرمن المنتديات - سوى سيرش وقل تجى النتائج

غير معرف يقول...

ماءالورد يشد البشرة - كريم الزنجبيل لازالة الكرش والارداف مسح على الموضع
3 ملاعق زنجبيل مبشور + ملعقة ماءورد+ملعقة لوزمر+كريم دوف او جلسرويد للترطيب

Layan Sameer يقول...

انا متل يلي وزنها54بس انا وزني 64 وطولي 170 وبدي سير 58 متعودة جسمي اكترشي 60 وحموت ونابيكول شي يتخن ونا عمبضعف وبلعب كل يوم ساعة كاملة عالايروبيك معقول ما بتضعف هالمكنة ارجوك ساعدني بدي انزل لو 4كيلو مستعدة اعمل اي ريجيم لو سمحت رد

محمد الشريف يقول...

على حسب ما قرأت أن رياضية الأيروبيك رياضة ممتازة وتحرق في الساعة 350 كالوري .
أما المشي فيحرق 200 كالوري .

فإما أن تزيدي وقت التمرين أو تطبقي رجيم به سعرات حرارية أقل .

غير معرف يقول...

انا وزني 60 وابغا انحف في اسرع وقت وجربت انواع كثير من الرجيم والرياضه عندي مهمه ولكن برضو مافي نقص في الوزن وابغا طريقه سريعه وبالكثير شهر
!!؟

غير معرف يقول...

اريد حل انا وزنى 125ك ومش عارفة اسيطر على الشهية اثناء الليل

مهند الهلالي يقول...

جميل و رائع

مهند الهلالي يقول...

بس عندي سؤاال هل المشاوي تضر إذا اكثرت منها والمعروف ان المشاوي لا تحتوي ع الدهون

غير معرف يقول...

وزني 73 اريد اخفف وزني واتمنى تنطوني وصفه حتى انحف بس ماتاثر على صحتي

احمد صفوت محمد الرويني يقول...

انا نفسي اخس والله مشعارف ونفسي اخس والله ادوني وصفه ولا اي حاجه تخسس بس تكون طبيعيه بالله عليكم

غير معرف يقول...

أنا وزني 64 و طولي 160ل بدي ريجيم مدته شهر حتى ينزل جسمي 4 أو 5 كيلو مع اني عاملة و ما اتحرك كثير و شيء ثاني باكل خارج البيت يعني سندويش و همبرقر و هيك أشياء و عرسي قرب تقريبا شهر و نص أرجوك

غير معرف يقول...

هل الماء طريقة جيدة للتنحيف

غير معرف يقول...

فوائد الماء

غير معرف يقول...

انا عاوز اعرف وانا مكن اكل سك على الصبح كةد على طويل مروان محسن

محمد الشريف يقول...

إذا قصدك تأكل سمك في الصباح فهذه على حسب الذوق والسمك طبعاً به فوائد كثيرة ولكن المصيبه في زيت القلي فحاول أن تستخدم زيت الذرة أو زيت دوار الشمس أو استخدم طريقة الشوي إذا كانت مناسبة لنوع السمك .

غير معرف يقول...

نصائح جد مفيدة شكرا لك

إرسال تعليق